Preparación de 8 semanas para una carrera de 3000 metros.
Semana 1: capacidad aeróbica
Día 1: 25’ suave
Día 2: 30’ suave
Día 3: 35’ suave
Semana 2: capacidad aeróbica
Día 1: 40’ suave
Día 2: 45’ suave
Día 3: 50’ suave
Semana 3: umbral anaeróbico
Día 1: 10’ a 160 ppm, 5’ descanso, 10’ 160 ppm
Día 2: 6’ a 165 ppm, 3’ descanso x 4
Día 3: 35’ suave
Semana 4: umbral anaeróbico
Día 1: 2’ a tope, 1’ suave (30’ en total)
Día 2: 3’ a tope, 1’ suave (28’ en total)
Día 3: 35’ suave
Semana 5: prueba
Día 1: 3000 metros al máximo
Día 2: 3000 metros al máximo
Día 3: 30’ suave
Semana 6: prueba
Día 1: 3000 metros al máximo
Día 2: 30’ suave
Día 3: 3000 metros al máximo
Semana 7: prueba
Día 1: 3000 metros al máximo
Día 2: 30’ suave
Día 3: 3000 metros al máximo
Semana 8: reducción de carga
Día 1: 25’ suave
Día 2: 15’ suave
Día 3: prueba
